12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

trong vắt thời hạn mang thai, mẹ bầu thường có các thói quen thèm ăn vặt hơn & nhanh cảm nhận thấy đói hơn thông thường. cạnh bên các dở cơm chính từng ngày, việc ăn thêm các bữa phụ với các loại sữa và hạt giàu dinh dưỡng sẽ thật hữu ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. sau đây là các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu mà mẹ nhớ dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe nhỏ bé thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
nằm trong top đầu danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung cập nhật ít nhiều chất đủ chất bổ ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ & phốt pho,… khác lạ, những axit hữu cơ có trong quả óc chó được được minh chứng là có công dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein and 654 Kcal. Do đó, loại hạt này sẽ giúp đỡ mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà chăm lo sức đề kháng, hằng ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn nhẹ của chính mình. Nếu sử dụng trong một lát dài, em bé về sau sẽ thông minh sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn dinh dưỡng rất chất lượng cho con gái mang thai and trí thông minh của em bé bỏng sau khoản thời gian sinh ra. Trong khi, lượng folate & axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có thế, trong hạnh nhân cũng chứa không ít magiê có tác dụng giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích ứng sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo đảm an toàn được cao nhất những lợi ích từ dinh dưỡng loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu bởi nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất này có khả năng tự điều chỉnh lưu lượng máu, kích động hoạt động của thận and hỗ trợ chất đủ dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ có được sức đề kháng ổn định and hệ cơ xương tốt. Trong khi, loại hạt này còn đem về bản lĩnh giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp từng ngày, nhưng để ý không nên ăn rất nhiều vào cùng với một thời điểm để ngăn cản các tác dụng đáng tiếc về tiêu hóa. Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, sạch sẽ và tránh mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu những axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đồng cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi tương tự như cao hơn ít nhiều lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Hình như, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp 2 lần lượng chất này còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia hàng ngày để chế biến kết phù hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt xuất sắc cho bà bầu thì chắc khỏe sẽ không còn bỏ lỡ hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, & phốt pho… Đây đều là những chất rất chất lượng cho thận, lá lách, sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen một lượng vừa đủ trong thai kỳ, đừng nên lạm dụng không ít loại hạt này. Mẹ có thể chế tạo hạt sen thành những món bổ dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. hạt đậu phộng
hạt đậu phộng rất chất lượng cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho thể chất, giúp kích ứng tái tạo những tế bào não, trở nên tân tiến tư duy và tăng cường khả năng nhớ. cùng lúc, lượng protein and folate phú quý trong hạt lạc còn hỗ trợ ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khoanh vùng não và xương sống.

Khi ăn hạt đậu phộng, mẹ bầu không nên vớt bỏ hết lớp màng màu hồng phía bên ngoài vì nó giỏi cho máu and sức khỏe. các món ăn từ hạt đậu phộng tốt cho mẹ bầu như cháo hạt lạc, lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. đối với các thai phụ đã có lần dị ứng với hạt đậu phộng từ trước thì đừng nên tận dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận rộn ca
Hạt bận rộn ca cho bà bầu có tương đối nhiều tính năng xuất sắc như góp phần quan trọng trong sự đi lên trí não của em bé nhỏ nhờ những phần tử dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn và bổ trợ khôi phục lại năng lượng đã không còn,….

Theo phân tích của các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ & duy trì liên tiếp hằng ngày với lượng vừa dùng là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí đc nói đến tương đối nhiều trong các loại hạt xuất sắc cho bà bầu. không chỉ loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn hỗ trợ những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này đều rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ and sự đi lên của thai nhi.

Bên cạnh đó, ăn hạt bí từng ngày cũng trở nên giúp giảm khả năng không nói chuyện với ai trong and sau khi mang thai, mang tới cho mẹ bầu cảm giác thư giãn and tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có tác dụng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh được những tình trạng như táo bón, khó tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung cập nhật dưỡng chất kháng khuẩn and bổ trợ phát triển não bộ 1 cách toàn diện. Hạt đác rất có thể đc sử dụng như một loại ăn vặt hằng ngày nhưng nếu ăn không ít sẽ sinh ra những tác dụng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho phù hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất chất lượng cho sức khỏe read more cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol & vô cùng an ninh cho tim mạch. Hình như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng đóng góp thêm phần xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe and hệ xương khỏe mạnh cho thai nhi. những chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

hàng ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo đảm cung cấp đủ những tiện ích đủ dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất cứ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương để giúp nâng cấp sức đề kháng, giúp bà bầu có một thai kỳ an ninh và tránh giảm đc những nguy cơ sẩy thai.

Ngoài ra, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng trở nên giúp bà bầu tránh được thực trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên lựa chọn những loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với cùng 1 hàm số lượng vừa đủ từng ngày.

12. Nho khô

so với mẹ bầu, nho khô có tác dụng hỗ trợ máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt and một số trong những dưỡng chất cần thiết khác. Trong khi, ăn nho khô cũng trở nên là cách để thai phụ suy giảm tình trạng hay đi ngoài, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô đc xếp vào danh sách các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu còn bởi tính năng rất chất lượng cho thai nhi như bức tốc thị lực, giảm nguy cơ mắc các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có các tác dụng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng cần phải đc chọn lọc kỹ từ các nguồn cung cấp uy tín để ngăn cản tình hình hàng kém quality, ảnh hưởng không đảm bảo cho cả bà bầu mà thai nhi.